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  運動と睡眠で老衰遅延

   中年になると、老衰状態が現れ始まる。筋肉の流失、体の肥満、精力も弱くなるなど各種の問題に悩ませる。どの方法で老衰を遅延させるのか。

   運動と睡眠は二つ重要な方法である。運動というのは、筋力トレーニングに指す。300歳になると、筋肉が毎年に1％〜3％が流失し始まり、これは力の不足、代謝水準の低下、血糖値の波動が大きくなる。

   筋力のトレニンーグは、筋肉の流失に対抗でき、または筋肉の量を高めることができる。筋肉はうまくグリコーゲンを蓄え、血糖の波動を安定させる。また、十分の力を保持でき、体に機能が総体的に若くなる。毎週2〜3回のトレニンーグで、毎回に30〜45分間で、体の各筋肉群を刺激に与え、体重を維持し、旺盛基礎の代謝値を保持する。

   睡眠不良になると、しわ、目の下のクマとたるみが現れ易く、十分の睡眠は、精力の回復の最も有効的方法である。特に深い眠りは、体にもっと多くの生長ホルモンが分泌され、細胞の修復、脳の代謝老廃物のクリアに助ける。精力の充足だけではなく、脳がさらなる柔軟の運用ができ、認知症のリスクを減少させ、若い状態を保つことができる。

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