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易食研究所

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日本易食研究所　主宰　　

◇健康ニュース◇

運動は不眠症改善

アメリカの睡眠基金会が、最近に発表した文章に、規律的な運動は多くの人に対して睡眠を改善できると指摘した。同基金会は、アメリカの10％～15％の成人が慢性の不眠症を患い、運動が改善できると薦めた。

運動は人の核心の体温に変化を引き起こし、睡眠前の温度変化を真似し、睡眠に有益である。運動時に、日光に浴び、体内時計を調整ができ、体に睡眠の一番良い時間と目覚めの時間を了解する。運動または、不眠による焦慮、不安などの憂うつ症状を緩める。さらに、運動で体力を消耗され、体に休み状態を入りやすくなる。

毎週に5日、毎日に30分間の有酸素運動量は最適である。もし、30分間が長いと思うのなら、二回もしくは三回に分けても良いだろう。なぜなら、毎日の運動であることは、一基だけの運動時間長いよりさらなる重要であるからだ。