便秘を解消できる食
便秘は多くの人々の悩まれることで、冬になると、気候が乾燥になり、便秘の発生がさらに易くなる。アメリカの＜毎日健康ネット＞に、便秘を解消する食物を掲載し、みんなの参考になる。
一つ目はベリー類の果物
イチゴ、ブルーベリー、ブラックベリーなどのカロリーは低く、水分と食物繊維の含有量が高い。食物繊維は胃腸の動きを促進でき、腸管に通過するとき水分の保持もでき、排泄物に軟化、湿潤などの作用を持つ、従って便秘を緩和する。
二つ目は木の実
ピーナッツ、クルミ、ゴマ、アーモンドなどの木の実は食物繊維の重要な源である。適量の摂取は便通に良くなる。ただし、木の実にカロリーが高く、毎日に一握りに控えたほうがよいだろう。
三つ目はドライフルーツ
イチヂク、プルーン、アンズ、干しぶどうなどの天然ドライフルーツはカルシウム、カリウムなどのミネラルを含むだけではなく、豊富な食物繊維も含まれ、便秘を解消できる。その中に、プルーンの便秘緩和の効果が最も良い。なぜなら、プルーンに含まれるソルビトールは天然の下剤であるからだ。ドライフルーツの糖含有量が高く、摂取量を控える必要があり、また、新鮮の果物の代わりにも行かない。
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