易食研究所

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飲食の塩摂取制限
   料理を作るときに塩の使用を制限する以外、または意識で飯や料理の摂取を減らし、そのときに、塩の摂取量もコントロールできる。食事のときに、野菜特に緑色野菜の摂取比例を増やし、血液の中のカリウムの濃度を高め、ナトリウムの摂取の過多により血圧の上昇を抑制できる。
　

夜に酒や夜食を控え
   調査によると、多くの肥満者がよるの飲酒が好きで、いくつかの料理で夜食とすると示した。アルコールのせいで夜食の摂取もおおくなる。こうすると、アルコールと塩の摂取量はともに増やされ、血圧のコントロールによくない。
　

食事後30分から軽く運動
   食前に大量運動をすると、飢餓感を増やされ、食欲を促進され、摂取量がおおくなる。食後の30分間以後軽く運動例えば、散歩など、消化を助ける以外、食後の血糖値にもコントロールでき、血管の健康に有益である。
　

   以上の簡単の方法以外、喫煙者が禁煙すれば、効果がもっと著しくなるだろう。




　

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