健康ニュース

筋肉は今まで体の中の最も無視される長寿器官であり、われわれはの健康運動は、歩き、ゆっくり走り等有酸素運動が主流になり、実際、健康と長寿は必要なのは筋肉である。筋肉は血糖を調節させ、タンパク質を貯蔵し、抗炎症因子も分泌させる。また、筋肉量が多い人は、老後に機能喪失、転倒、慢性疾患のリスクが低くなる。しかし、歩き、ゆっくり走りは筋肉を保持する作用はほとんどない。

以下数種の運動方式は、筋肉流失を対抗でき、確実な抗老衰、寿命延長の運動である。

レジスタンストレーニング

30歳以後、筋肉は毎年に１％を流失される。そのため、力が弱くなり、基礎代謝値も低下され、肥満に易くなり、老衰のスピードも加速される。研究は、レジスタンストレーニングが筋肉減少症と直接対抗ができ、筋肉が多ければ多いほど、寿命が長く、早死リスクが低いと発見した。週に2～3回であればよい。長期間に持続すると、インシュリン敏感性を高め、多種の慢性疾患の予防、または健康寿命を延長ができる。

ラケット競技

卓球、テニス、バトミントンなどの運動は心肺機能を鍛え、憂うつ、認知機能の減退を予防でき、社会孤立により寿命の低下を減少できる。その運動は水泳、走りより効果が高い。転倒は老人の機能喪失、または死亡の最悪の事であり、ラケット運動は全身の協調が必要、素早く力を発揮する速筋線維を鍛え、転倒のリスクを減少する。研究には、週に2～3回、一回は40～60分間での運動は平均寿命は4～7年を延ばせる。

ボクシング

ボクシング類の運動は、同時に力、スピード、協調、反応を必要な運動である。その運動は速筋線維を繰り返しで刺激を与え、行動力と反応スピードを強くする。研究には、こういった運動でコルチゾンを低下させ、焦慮を緩め、筋肉は分解されず、腹部の脂肪を累積できず、老化方向を回転される。

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