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易食研究所

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日本易食研究所　主宰　　

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寝不足は体重増かも

コロンビア大学医学院は最近に＜内科学年鑑＞に発表している研究は、例えば長期の少し寝不足でも、体重を密かに増やされ、代謝が低下にされ、ダイエット効果を大幅減られる可能性があると証明した。

研究は任意の交叉試験を採用し、95名毎日に平均睡眠時間は7～8時間の健康成人を選べ、六週間の試験を行う。研究は、起きる時間を変わらず、毎晩の就寝時間を90遅延させ、軽い睡眠不足をする。

結果は、わずか六週間の軽い寝不足、参与者が平均で0.45キロを増やされた。同時に、長時間する行為も顕著に増加される。全員の長時間座る時間は平均17分間増やされ、男性と閉経後の女性が長期間座る時間は約30分間に長くなると示した。

延長の実験では、代謝リスクがやや高い女性に、6週間持続毎晩80分間に寝る時間を減らすと、インシュリン抵抗が顕著に上昇され、脂肪堆積とⅡ型糖尿病発病リスクを大幅に増やされると発見した。

寝不足で太くなる核心的な原理は、睡眠の乱れはレプチン、グレリンなどのバランスを攪乱し、高カロリー食物の摂取欲望を高め、同時に目覚め時間を長くさせ、体の惰性を増やし、日常活動の消耗を減らし、最終にカロリーがあまり、脂肪の累積を誘発する。

極端の不眠と比べ、寝る前に携帯をいじ、就寝の時間を遅延させ、これは現代人の常態であり、この慢性寝不足は、短期内に変化が小さく、長期の累積は肥満、代謝損害になる。