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一つ目は食後の30分間から始め、早歩きは2分間で、その後ゆっくり歩きは1分間という循環方法である。全部で15分間を続ける。これは核心的な血糖値降下法と称されている。早歩き時は、正常の話はできるが、歌はできない強度で、ゆっくり歩きは呼吸を調整させ、体力を回復する。こういった速度変わる方法は、心拍数を快速高め、全身の筋肉を活性化させ代謝を参与する。血糖値を降下する効率は単にゆっくり歩きの約2倍になる。この方法は、食後に血糖値が猛上昇の問題を対してとても有効である。

二つ目は太ももとふくらはぎの筋肉を鍛えるのは中心である。器械が必要なく、ゼロ基礎でできる。背中は壁に張り、二足は壁から30センチ離れ、ゆっくり体を沈み、太ももと地面を平行になるまで。毎回は40秒で、20秒休みと一組にさせ、5組を行う。その後は、椅子に座り、脚は完全に着地で、ゆっくりつま先を上げ、ふくらはぎの筋肉を収縮し、3秒間を止め、その後つま先を着地。これは30回を一組として、一日に3組を行う。

上述の二種の方法で、一週間を持続すると、高強度の運動はなく、節食もなく、血糖の代謝が改善できる。日常に短時間のゆっくり歩きをするが、主な血糖値改善の運動方式としなく、効果が高める。

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