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易食研究所

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日本易食研究所　主宰　　

◇健康ニュース◇

長寿の核心特徴

人類平均予期寿命は大幅に伸びされる現在、70歳は寿命の決定期間に称されている。この段階で、各種の慢性疾患の発症リスクは顕著に増やされる。同様に、この段階で、生活習慣に以下の特徴があれば、90歳までに生きる可能性は大幅に高めることができる。

まずは飲食習慣である。70歳になると、体から必要な栄養素が変化され、まずは、優質なタンパク質の需要が高くなる。肉、魚、豆、タマゴ、または低脂肪乳製品等は、いずれも蛋白飲食の由来であり、こういった蛋白の摂取は、筋肉機能、免疫系の活性を維持することができる。

また、炭水化物に対して、精製糖、精製小麦粉を減らし、十分量のミネラル、ビタミン及び食物繊維を摂取し、胃腸の動きを促進させ、心血管疾患の発病リスクを減少する。

次は運動を持続させる。70代になっても、運動も不可欠である。運動の過程には、筋肉力の強化ができ、骨密度を改善、心肺機能を高めることができる。とくにレジスタンストレーニングを行えば、老人の筋肉を増やされ、寿命を延長に役立つ。

また、睡眠を規律てきにさせる。夜間の睡眠は、体の自己修復時間である。70代の老人に対して、7時間の睡眠を保つ必要がある。なるべく睡眠薬を使わず、自然の睡眠をする。

この三つの特徴が維持させると、体の健康と長寿が自然になれる。