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  老人に数分間のトレーニング

   アメリカのペンシルベニア大学医学院の最新研究で、毎日に僅か4分間のレジスタンストレーニングをすれば、短期間内に顕著的に65歳以上の老人の筋力と行動能力を改善できると閉めっした。相関する成果は＜公共科学図書館・総合＞誌の最新刊に掲載されている。

   歩行能力、起立の速度、バランス能力は老人生活質の重要な指標であり、転び、能力喪失は寿命と密接関係がある。アメリカ疾患対策センターのデータをより、転びは老人の以外傷害死亡の主な原因の一つである。

   老人はレジスタンストレーニングをしない原因は、必ず長時間、最高強度ですると思われ、また、時間、痛み、体の制限など要素の影響もある。実は、極めて短い時間で、低運動量のレジスタンストレーニングをすることも明らかな改善ができる。

   研究チームは97名の平均年齢74歳の人にランダム化比較研究を行い、参与者が訓練組と対照組に分け、訓練組は毎日に4分間の簡単かレジスタンストレーニングを行う。

   訓練内容は四種である。腕立て、座る起立訓練、両腕を使いローイング運動とステップ訓練、動作毎に30秒で、30秒間隔で休み。訓練は体力能力により調整し、例えば、壁に面して腕立て、または肘掛で椅子に座ると起立、また、ゴムバンドよりステップ運動の難度を調整する。結果は12週間の干与で、訓練組の機能性体能力指標は顕著に上昇でき、30秒間の座る起立の回数は返金で4.2回増やされ、片足立つ時間は3.6秒延長、座るから起立までの転換時間は2.3秒縮むと示した。こういった変化は、参与者の日常の起立、歩き、階段の上りと下り等基本の動作能力はともに改善されると表明した。

   また、参与者は同訓練法案に対してコンプライアンスは高く、平均完全率は81％に達し、短時間の訓練は受け入れやすいと示した。

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