健康

有利健康的呼吸法和有害健康的呼吸法 

日本易食研究所  大林惠运

半年以来，为避免新冠病毒的感染，深居简出，潜心读书，闭门造车。倒是不感枯燥，且有所获。以供同享。

这是一个不用借助任何药物、食物、以及其他机械仪器或其他物品的、具有使身体健康状况获得改善的只用鼻子呼吸和减量呼吸的方法。

人的鼻子是用来呼吸的，口是用来饮水吃饭的。但是，现代人由于多种原因，不仅是普通人，甚至连那些运动员，都会在运动中、运动后大口大口地喘气。这是因为人体内的缺氧状况引起的，人们试图通过大口地，急速的呼吸，使氧气得到补充。

而更多的人，是在不注意时，或是无意识的在用嘴巴进行呼吸。如晚上入睡时，不自觉地经口呼吸，致使口内发苦、干燥口臭、细菌繁殖、咽喉炎症等现象。

而有些患有肺部炎症的、患有气喘得人，也是不得不用嘴巴呼吸，以保证氧气的多多吸入，从而减轻症状。

部分患有心脏病得人，也会发生缺氧的症状，致使嘴唇发青发紫，上气不接下气。

还有就是大多数的人很容易感到疲劳、疲倦，而且不容易恢复。

最新的研究发现，上述的病症与现象的发生，都是与用嘴呼吸且呼吸频繁过多引起的。

人体吸入的是氧，呼出的是二氧化碳。人类吸入氧，是因为氧是肌肉运动所需能量的燃料。所以造成了许多人认为吸入的氧越多越好，以至诞生了各种类型的氧吧。其实，这是对氧的作用的误解。

人体在安静时，血氧的饱和度只能处于95%到99%之间。如果达到100%的话，氧与血红蛋白的结合太过密切，其结果反而是血液无法将氧输送。实际上，人体会将必须的氧保持在血液中，我们在安静时，吸入的氧的75%被呼出体外，而在运动时，则只排出25%吸入的氧。也就是说，人体只容许需要的一部分氧留在体内，超过部分都会被人体自动排出体外。所以，过多的吸入氧，实际上是毫无意义的。

另外一个误解，就是人体呼吸的真正重要的关键是在于二氧化碳，而不是氧。

人体所产生的二氧化碳，是人的膳食所摄取的脂肪、碳水化合物等分解后，由组织、细胞生成的。而呼吸是由大脑主导的。大脑监视的是，人体血液中氧和二氧化碳的量，以及血液的酸碱度。呼吸的最终目的，是将体内多余的二氧化碳排出体外，并留下适量的二氧化碳。因为，要将充分的氧输送到人体的肌肉中，以提供所需，如果没有二氧化碳的协助，人体无法满足氧的需求。所以说，体内适量的二氧化碳的存在，是最关键的。但我们的认识，却还是停留在氧的重要性上。

人的呼吸量多，排出体外的气体也多，自然，二氧化碳的排出量也会�搗ｽ，这就影响了血液输送氧的能力，长期如此，人体的构造会产生变化，对二氧化碳产生过敏，对二氧化碳的耐受性减低，大脑会认为二氧化碳过多，促使人体加大呼吸，以便排出二氧化碳。其结果，人体会老是感觉疲劳，而且不易恢复。

人体内的二氧化碳的适正与否，还直接关系到人体的健康。因为，二氧化碳与人体血液的PH值也即是血液的酸碱度有密切的关系。

人体的血液PH值为7.365，也即是呈弱碱性。当人体血液向更高的碱度倾斜时，人体会�揄ﾁ体内的二氧化碳，使血液恢复到正常值。而当人体的血液倾斜于酸性时，例如过度使用加工食品时，人体就会�揄ﾁ呼吸，以其排出二氧化碳，使血液恢复到弱碱性。如果正常的血液酸碱度得不到控制的话，人体的细胞就会死灭。

人体正常的呼吸，每分钟10次，每次的空气吸入量为500毫升，那么血液中的二氧化碳的含量就适中，身体的各个部位都处于正常状态，就能拥有正常的体力和持久力，不容易疲劳。

相反，血液中的二氧化碳含量不足时，血管就会收缩，血红蛋白就无法正常的输送氧，人体就会喘不过气来，无法正常运动。

现代人的最大问题，是饮食问题。人类的祖先，当时的饮食95%是弱碱性的，所以身体健壮。如今，由于加工食品盛行，人类的饮食95%变为酸性的，这是促使人体过多呼吸的主要原因。

另一个问题，是自由基的问题。人体在正常呼吸时吸入的氧，其中的2%会变成自由基。但是，在过多、过速呼吸时，吸入的氧转化为自由基的数值就会上升到10%。大家都知道，自由基对人体的伤害是患病的主要原因之一。而过多的呼吸，却会给人体带来这一可怕的危害。运动员比一般的文科、理科的人寿命短的原因，就在这里。他们的呼吸量要远大于一般人，大量的自由基对他们的组织、器官的破坏，也比一般人要严重得多。

那么，用鼻子呼吸的益处有哪一些呢？

首先，空气通过鼻腔时，鼻黏膜与空气可以最大限的接触，在空气进入肺部之前，使空气与人体的温差得到改变，使进入肺部时的空气温度达到37度，同时进行加湿，并将空气中的细菌、霉菌等大量灭杀。

用鼻呼吸可以�揄ﾁ唾液的量，预防口干、口臭及口内的齿龈得病。

鼻腔是一氧化氮的储藏库，一氧化氮是维持人体健康的气体，可以促进血流，扩张血管，可以预防心脑梗塞。用鼻呼吸可以�揄ﾁ一氧化氮的产生。

就寝时如果用胶布将嘴巴黏住，仅用鼻子呼吸，就能获得高质量的睡眠。也可避免呼吸暂停综合征。

用鼻呼吸可以集中注意力。还能治愈鼻塞。

在习惯了使用鼻子呼吸后，接着就需要练习呼吸方法。

用鼻子呼吸，无需用力深呼吸，只要安静地，缓慢地呼吸即可。空气在进入鼻腔时会受到控制，只要静静的吸气，可以�揄ﾁ氧的吸入量。

运动时也如此。

也可使用腹式呼吸。用鼻子吸气，但不是用口呼气，呼吸全部用鼻子。

有可能的话，做一些屏气的练习。如吸气后，捏住鼻孔，坚持十秒钟。也可以时间更长些。

如果屏气的时间能长，呼吸量就能减少。

减少呼吸量的益处

使身体的抗氧化力�揄ﾁ，不易感觉到疲倦，身体更趋健康。

心脏可以获得强化，将充足的血液和氧通过心脏，送往全身。

还可�揄ﾁ一氧化氮的生成。预防各种心血管疾病。

可以治愈哮喘。

可以减轻体重。

这些疗效，并非空谷来凤，而是都有具体的科学、医学的根据，并都已经获得证实，在体育界受到极大的欢迎。也有人数众多的患者的病情得到了改善和治愈。

本人在年轻时体弱多病，二十多年前就开始练习腹式呼吸，但使用的是鼻子吸气，用口吐气，身体日益强健。今年开始学习并练习新的呼吸法，感觉到精力更为充沛，似乎回到了年轻时代，且口中总是充满津液。尽管每天用高强度的运动法锻炼，但仅数分钟就能恢复疲劳，没有任何肌肉酸痛的现象。

不仅如此，夜晚的睡眠时间虽不长，但睡得很沉很香，躺下数分就进入了梦乡。而醒来神清气爽，精神抖擞。

在新冠疫情时期，许多疾病的治疗产生了众多的不便，食物，药物，保健品的购入也有了困难。

但这一呼吸法，在自己家中，无需出门，无需依靠外力，也无需花费，就能改善自身的健康状况，且不分男女老幼都能适用。这应该是最简便的方法了。与生俱来的呼吸，能使你健康，也可能害了你。